Temat utraty wagi jest prawie nieograniczony. A w ostatnich latach pytanie „Jak szybko się pożegnać z grubością”, coraz częściej brzmi w najbardziej różnorodnych zakątkach naszej ogromnej ojczyzny.
Wygodne jest, aby ktoś żył z dodatkowymi kilogramami, a ktoś zakłóca kogoś. W końcu nadmiar masy tłuszczu nie tylko nie jest piękna, ale także prowadzi do problemów zdrowotnych (bóle stawów, naczyń, serca, duszności, zmian hormonalnych, cukrzycy itp.).
Wszyscy ludzie, którzy mają nadwagę, chcą budować szybko i na zawsze. To taki złoty sen, który jest prawie nierealny. W Internecie mnóstwo żądań: jak szybko schudnąć o 10 kg tygodniowo? Zastanawiam się, jak osoba wyobraża sobie taką magiczną transformację?
Okazuje się, że musisz schudnąć o prawie 1,5 kg dziennie! Co ci ludzie schudną? Mam nadzieję, gruby? Teraz liczba: w jednym gramie tłuszczu 9 kcal. Oznacza to, że aby stracić 1,5 kg, musisz spalić 13500 kcal dziennie!
Czy zdałeś sobie sprawę z tej ogromnej postaci? Mam nadzieję, że rozumiesz, że po prostu nie można stracić tyle tłuszczu dziennie. Fizycznie niemożliwe. Nie ma mowy. Dlatego nie będę pisać tutaj utopijnych marzeń o tak szybkiej utraty wagi.
Myślę, że są ludzie, którym naprawdę udało się zostać 10 kg w ciągu jednego tygodnia na dowolnym mono-diecie. Ale pojawia się pytanie: co ci ludzie stracili na wadze? W naszym ciele, oprócz tłuszczu, występują również woda i mięśnie (cóż, kości). Ponieważ nie będzie możliwe tak szybko schudnięcie, przy ścisłej diecie, mięśnie (i woda w tych mięśniach znajdują się przede wszystkim).
Teraz ujawnię sekret, który jest zbyt dobrze znany. Mięśnie są głównymi konsumentami energii, to znaczy KCAL. Jeden kilogram mięśni spala około 30 kcal dziennie. Tłuszcz nie spala energii praktycznie. Tak więc, gdy tylko straciłeś mięśnie, KCAL zaczął płonąć automatycznie mniej.
Wyobraź sobie taki obraz. Przed dietą twoja waga wynosiła 70 kg. Z tej wagi 25 kg stanowiło tłuszcz i 45 kg na mięśnie (w tej sytuacji osoba będzie miała pierwszy stopień otyłości). W przypadku diety osoba szybko straciła 10 kg. Stoi na skalach i raduje się w tym wyniku. Ale z tych 10 kg - 5 kg poszło to z mięśniami i 5 kg tłuszczu. Po diecie osoba wraca do swojej zwykłej diety.
Ale gdyby wcześniej jego mięśnie były spalane codziennie 45*30 = 1350 kcal dziennie, teraz spalają 40*30 = 1200 kcal. Różnica wynosi 150 kcal dziennie. Oznacza to, że te 150 kcal nie są już spalane, ale osadzają się w tłuszczu. A 150 kcal ma 16 gr. tłuszcz. Każdego dnia ta osoba zyskuje 16 gr. tłuszcz. Miesiąc odzyska się o 480 gr., A za rok będzie cięższy niż 5,760 kg. I jest to przewidziane, że nie je nadmiaru, że tak powiem, minimalne zadanie.
Po kilku latach (ale najprawdopodobniej nawet wcześniej) osoba ta odbędzie 10 kg i znów będzie chciała przejść na dietę. I wszystko się powtórzy, dopiero po tej diecie mięśni pozostanie jeszcze mniej, odpowiednio przybiera na wadze. I tak przy każdej nowej diecie waga powraca coraz szybciej.
Po kilku dietach osoba może ważyć te same 70 kg, ale teraz nie będzie miała 45 kg, ale 30 kg. A tłuszcz będzie miał 40 kg. I to jest już 4 stopień otyłości.
Oczywiście jestem bardzo przesadzony, ale w rzeczywistości tak się dzieje. Dlatego w rzeczywistości ważna jest nie tylko waga kilogramów. Mianowicie stosunek tkanek tłuszczu i mięśni. Tłuszcz jest lżejszy i bardziej obszerny, a mięśnie są bardziej gęste i ciężkie. Ten człowiek z przykładu na samym początku swoich exploitów o wadze 70 kg wyglądał na bardziej odpowiednie. Po latach i kilku dietach o tej samej wagi wygląda bardziej obszernie, ponieważ zmienił się stosunek tłuszczu i mięśni. Radzę zmierzyć objętości podczas utraty wagi i nie rozłączać się na wadze.
Jak schudnąć szybko i tuż w domu
Mam nadzieję, że przeczytałeś poprzednie informacje o diecie. Ponieważ bardzo ważne jest, aby zrozumieć, w jakie różne eksperymenty mogą się zmieniać. W Internecie istnieje wiele różnych diet, które obiecują wspaniałe rezultaty. Radzę, abyś nie podążał za nimi ślepo, ale włączając głowę. W razie potrzeby zadaj pytania w komentarzach, na pewno odpowiem.
Najlepszym sposobem na utratę wagi jest przestrzeganie właściwego odżywiania. Ale muszę od razu powiedzieć, że przy odpowiednim odżywianiu nie będzie możliwe szybkie schudnięcie. Odejście kilogramów będzie gładkie, około 0,5-1 kg tygodniowo.
Szybkość utraty wagi będzie zależeć od początkowej masy - im większa, im szybciej opuszcza. Dobrym wskaźnikiem wynosi minus 10-15% początkowej masy w ciągu 3 miesięcy. Oznacza to, że przy wadze 100 kg w ciągu 3 miesięcy możesz stracić 10-15 kg przy odpowiednim odżywianiu i przy wadze 60 kg-6-9 kg.
Ponadto wiek wpływa wiek utraty wagi (im starsza osoba - tym wolniej metabolizm - kilogramy idzie wolniej), płeć (mężczyźni tracą wagę szybciej niż kobiety), aktywność fizyczną (wydawaj więcej kalorii - szybciej schudujesz).
Ale są sytuacje, w których trzeba szybciej schudnąć. I można to zrobić, jeśli przestrzegasz obwodu zasilania opisanego poniżej. Najważniejsze, gdy utrata masy ciała jest utrzymanie mięśni i utrata tłuszczu. I można to osiągnąć, jeśli zostanie usunięty z menuwęglowodany.
Węglowodany są głównym źródłem energii. Wszystkie kalorie uzyskane z węglowodanów należy wydać. Jak już napisałem, głównym konsumentem energii są mięśnie. Oprócz nich mózg potrzebuje energii, serca. Jeśli nie wydałeś tych kalorii pochodzących z węglowodanów, energia ta jest zwolniona w rezerwie w postaci tłuszczu. I tylko niewielka część węglowodanów przechowywana w wątrobie jako glikogen.
Glikogen jest wydawany przez ciało, gdy przede wszystkim brakuje mu kalorii na całe życie. Po drugie, energia rozciąga się z mięśni (jeśli białko nie ma dość). I dopiero wtedy tłuszcz zaczyna się rozdzielić. Z tego możemy stwierdzić: z krótkoterminowym wysiłkiem fizycznym nie możesz schudnąć. Ponieważ najpierw ciało wyda glikogen, którego rezerwy zostaną wznowione po jedzeniu.
Tłuszcz zaczyna się dzielić dopiero po 40 minutach obciążeń kardio (bieganie, jazda na rowerze itp.).
Aby szybko schudnąć, musisz spełnić te warunki:
- Usuń węglowodany z diety, pozostawiając tylko warzywa o niskiej zawartości węgla
- Zwiększ ilość białka w menu (około 1,5 g. Białka na 1 kg masy)
- Pamiętaj, aby pić 2-3 litrów czystej wody dziennie
- obejmują otręby lub błonnika w diecie
- Obejmują zdrowe tłuszcze omega-3 w diecie
- angażuj się w wysiłek fizyczny, najlepiej mocy, która wzmacnia mięśnie
Są to warunki, w których można szybko schudnąć, ale jednocześnie zachować zdrowie.
A teraz napiszę bardziej szczegółowo o tych punktach.
Usuwamy węglowodany z menu - pierwszy krok w kierunku szybkiej utraty wagi
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że węglowodany są głównym źródłem akumulacji nadmiaru tłuszczu w komórkach. Kiedy przestaniesz jeść węglowodany, ciało zacznie przyjmować niezbędną energię z tłuszczu, jeśli jednocześnie wspierasz mięśnie wystarczającą ilością pokarmu białkowego. Pierwszą odpowiedzią na pytanie: Jak szybko schudnąć, jest znacznie ograniczenie węglowodanów.
Może się wydawać, że jest to dieta białkowa. Ale to nie jest do końca prawda. Pisałem już o diecie Dukana, w której musisz jeść jedno białko.
Warzywa pozostają tutaj jako źródło błonnika, witamin i minerałów. Również w warzywach są węglowodany w małych ilościach, ale te węglowodany są powolne, to znaczy złożone. Dzielili się na glukozę przez długi czas i nie prowokują skoków cukru.
W skrócie napiszę o tym, co się stanie, gdy proste węglowodany (słodkie, mąki, ziemniaki, biały ryż) dostają się do ciała. Te węglowodany mają krótki łańcuch, więc są bardzo szybko podzielone na cząsteczki glukozy. Kiedy glukoza wchodzi do krwioobiegu (i dużo jednocześnie z prostymi węglowodanami), trzustka zaczyna aktywnie wydzielają insulinę. Insulina jest odpowiedzialna za wysyłanie glukozy, jako źródła energii, do wysyłania do komórek. Zmienia nadmiar glukozy w tłuszcz, ponieważ nadmiar cukru we krwi bardzo niekorzystnie wpływa na naczynia.
Po usunięciu nadmiaru poziomu cukru we krwi ciało czuje głód, brakuje mu energii. I chcemy znowu jeść. A sama ręka sięga po szybkie węglowodany. I wszystko powtarza się ponownie: ostry skok cukru we krwi - przetwarzanie nadmiaru energii w tłuszcz w rezerwie - poczucie głodu. Tak więc zależność od węglowodanów rozwija się, gdy dana osoba po prostu nie może się obejść bez żadnego źródła szybkich węglowodanów.
Aby przerwać ten błędne koło, musisz prawidłowo rozpocząć dzień. Rano zjedz śniadanie. Ponieważ podczas utraty wagi z diety usuwaliśmy wszystkie węglowodany z wyjątkiem warzyw (nie można jeść płatków, makaronu, ziemniaków, owoców, warzyw skrobiowych - fasoli, soczewicy), Na śniadanie jedz twarogu z zielenią i świeżymi warzywami lub omletem z warzywami. Warzywa w jednym posiłku powinny wynosić co najmniej 250 g. Możesz i 300 gr. Oznacza to, że musisz zjeść co najmniej kilogram świeżych warzyw.
Ser Cawidacji można jeść 150 g. Omlet może być wykonany z 3 jaj lub 1 całego jajka i 3 białek.
Wybierz różne warzywa, najlepiej różne kolory. Zimą może to być marchew, buraki, kapusta, zieleń. Możesz również użyć mrożonych warzyw i nieco je na patelni lub parę (cukinia, pieprz, bakłażan, fasola plastry, zielony groszek, brokuły, kolorowa kapusta itp.).
Drugi krok w kierunku utraty wagi: jedz więcej białka
Białko jest obowiązkowym składnikiem szybkiej utraty wagi. Jest potrzebny do wspierania masy mięśniowej. Wiewiórka musi jeść co najmniej 1,5 gramu na kilogram masy.
Z jakiego produktów można wziąć pożądane białko? Możesz zjeść chude mięso, kurczaka, indyka, podroby (komory, serca, język), owoce morza (krewetki, kałamarnicy, małże, ośmiornicy itp.), Każde ryby, produkty mleczne (kefir, mleko, chat z twarogu), jajka, produkty sojowe (tofu, mleko sojowe, mięso sojowe).